行动 ——“体重管理年”活动pg电子网站健康体重 一起

　　体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标▪•，体重过高或过低都会对健康造成不利影响▼■。应坚持预防为主的原则…▪，通过合理饮食••、科学运动等健康生活方式-☆◇▽，防止超重◁…、肥胖和体重过轻的情况发生◁…◇○▽▽。

　　每个人是自己健康的第一责任人▽△▪△■。个人应养成自主自律的健康习惯◇■△◇，主动学习健康体重知识★◆，践行健康生活方式◆▽…▪，做好体重管理▷=。

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　　超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量•★-，在制定减重目标时要量力而行▼-，速度不宜过快★=••。一般可按照每周体重减少不超过 0△○.5 公斤的速度=◁，在3-6 个月内减少体重的 5%-10%◆▲▷，或在专业人员的指导下设置合理目标pg电子官方网站•★▲，科学控制体重☆-▲▷。

　　为倡导和推进文明健康生活方式■◇，提升全民体重管理意识和技能▪□，预防和控制超重肥胖pg电子官方网站■★▲，切实推动慢性病防治关口前移◁□◆-▼▪，自2024年起○▲…▲◇PG电子影院系列，，国家卫生健康委会同有关部门启动实施◁▼▪▼▲“体重管理年★▼■▪○•”活动▷■□◇，活动宣传口号为••□“健康体重 一起行动◁○”★☆□◁■-。请大家一起学习以下内容★••▷•！

　　保持健康体重能减少相关疾病的患病风险◇•●▼□•。全人群都应把保持健康体重作为目标▲▷=，并贯穿孕前期★-▽=、孕期■▼、婴幼儿期▷▽-、儿童青少年期●•●☆-◇、成年期▲△△☆◇、老年期的全生命周期•□▼…。

　　定期监测体重-□◇…、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一▲▪•-。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准▽▲•★-○，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）▼☆=□。依据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准☆◆，我国成年人体重指数应维持在 18◇●.5≤BMI＜24△■.0☆■◆◁=，BMI＜18-▲★▽.5 为体重过轻▼-，24◇☆-▷.0≤BMI＜28▽=●•▲•.0 为超重•◇▷•，BMI≥28△□▲▼▪△.0 为肥胖▽△-★。成年人男性腰围≥90 厘米•◆-•▼▲、女性腰围≥85 厘米为中心型肥胖◁◁●，85厘米≤男性腰围＜90 厘米△••-▲■、80 厘米≤女性腰围＜85 厘米为中心型肥胖前期…○=••▲。

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　　有氧--•◇▲▪、抗阻…◁▽、高强度间歇运动均有助于控制体重★▽。体重还与人的心理状态相关•△■☆▲，有利于体重的保持和体成分（人体的构成成分○▷■◆，包括水分●■•△、蛋白质◇◆•▷、脂肪和矿物质等）的改善▽○◁▼。保持良好的心理状态有助于保持健康体重△▲○▽•▼大屏幕家庭娱乐投影仪，动pg电子网站健康体重 一起。适度中高强度运动有助于体重管理▼-▷◆●☆。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同■△☆○★，睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康★◇-▪•。长期坚持科学运动•▽，应当参照相关标准保持良好睡眠•…■△……？

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　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡▷●◁■。在控制总能量的基础上▼-，保持平衡膳食模式并长期坚持★▷△-，是保持健康体重的关键●○。

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